Aquí van varios consejos o pautas para tener buenas digestiones.
- Planificar los horarios de las comidas y respetarlos cada día. Si un día no desayunas, otro casi no comes y tomas una gran cena, el aparato digestivo, tarde o temprano se resiente.
- Seguir una alimentación equilibrada en cantidad y tipo de alimentos.
- Hacer tres o más comidas al día y dedicarles el tiempo suficiente (20-30 minutos) masticando bien cada bocado.
- A la hora de sentarse a comer crear un ambiente relajado y tranquilo, sin distraciones.
- Preparar los alimentos de forma sencilla: al vapor, al papillote, cocido, a la plancha, rehogado...
- Emplear condimentos disgestivos o carminativos (hinojo, tomillo, salvia, comino...) y tomar infusiones digestivas o relajantes de manzanilla, melisa, espino blanco, tila, regaliz...
- Beber fuera de las comidas evita que se diluyan los jugos gástricos y que se retrase la digestión.
- Evitar las comidas copiosas y el exceso de alimentos grasos, dulces,sal alcohol...
- No acostarse justo después de comer. Cuanto más vacío esté el estómago astes de tumbarse, mejor.
- No automedicarse; tomar fármacos sólo bajo control profesional.
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